ilość powtórzeń

[...] 20x 10kg, 13x 14kg, 10x 14kg 20x 6kg, 15x 10kg, 12x 12kg 20x 5kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 3kg, 15x 5kg, 10x 8kg 20x 5kg, 10x 8kg+5x 5kg, 10x 8kg 6. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 9 9 6 8 7 7 8 7 5 8 6 4,5 5 3,5 4 b) mountain climbers 10 9 10 9 7 6 10 9 9 9 8 8 5 4 4 c) [...]

[...] 14x 24kg, 9x 28kg 20x 16kg, 15x 20kg, 11x 24kg 20x 14kg, 15x 18kg, 9,5x 20kg 20x 13kg, 15x 16kg, 10x 18kg 20x 12kg, 15x 14kg, 12x 16kg 6. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 9 7 5 10 7 7 9 9 6 8 7 7 8 7 5 8 6 4,5 5 3,5 4 b) mountain climbers 12 9 11 12 8 7 10 9 10 9 7 [...]

[...] (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 5. Wznosy bioder 20-15-10 6. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie b) mountain climbers c) przekładanie piłki d) ściąganie piłki pod siebie B 1. przysiad 4x 6-8 2. MC snatch grip 5x 8 3. [...]

[...] 14x 24kg, 9x 28kg 20x 16kg, 15x 20kg, 11x 24kg 20x 14kg, 15x 18kg, 9,5x 20kg 20x 13kg, 15x 16kg, 10x 18kg 20x 12kg, 15x 14kg, 12x 16kg 6. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 12 8,5 10 12 11 10 9 7 5 9 7 5 12 10 8,5 9 9 6 8 7 7 8 7 5 8 6 4,5 5 3,5 4 b) mountain climbers 10 [...]

[...] serii na przytrafiające się wydarzenia - typu zatrzymanie ciężaru, czy jakieś wahnięcie (a to ma miejsce na większych ciężarach zbliżających się do maxów na określona ilość powtórzeń). Wtedy malutki ruch inicjowany ze stóp pozwala dokończyć powtórzenie czy nawet wykonać ich więcej niż gdy stopy stawiamy mocno z przodu. Dodatkowo takie [...]

[...] 3x8-10 9x 6kg 8x 6kg 4x 6kg+8x 4kg 8x 6kg 14x 4kg 12x 4kg 12x 4kg 8x 6kg 12x 4kg 8x 6kg 12x 4kg 11x 4kg 7x 6kg 12x 4kg 11x 4kg 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 10 8 6,5 b) mountain climbers 10 8 8 c) przekładanie piłki 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 8 7 6 WL - [...]

[...] 4kg 9x 6kg 8x 6kg 4x 6kg+8x 4kg 8x 6kg 14x 4kg 12x 4kg 12x 4kg 8x 6kg 12x 4kg 8x 6kg 12x 4kg 11x 4kg 7x 6kg 12x 4kg 11x 4kg 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 10 8 6,5 b) mountain climbers 10 8 8 c) przekładanie piłki 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 8 7 6 WL - [...]

[...] 4kg 9x 6kg 8x 6kg 4x 6kg+8x 4kg 8x 6kg 14x 4kg 12x 4kg 12x 4kg 8x 6kg 12x 4kg 8x 6kg 12x 4kg 11x 4kg 7x 6kg 12x 4kg 11x 4kg 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 10 8 6,5 b) mountain climbers 10 8 8 c) przekładanie piłki 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 8 7 6 |-) Nie [...]

[...] 10x 6kg 9,25x 6kg 9,25x 6kg 10x 6kg 9x 6kg 9x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 8x 6kg 9,5x 6kg 8x 6kg 7x 6kg 10x 6kg 3x 8kg+5x 6kg 9x 6kg 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 10 8 6,5 b) mountain climbers 10 8 8 c) przekładanie piłki 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 8 7 6 WL - w [...]

[...] 10x 6kg 9,25x 6kg 9,25x 6kg 10x 6kg 9x 6kg 9x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 8x 6kg 9,5x 6kg 8x 6kg 7x 6kg 10x 6kg 3x 8kg+5x 6kg 9x 6kg 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 10 8 6,5 b) mountain climbers 10 8 8 c) przekładanie piłki 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 8 7 6 Pomalutku, [...]

[...] 10x 6kg 9,25x 6kg 9,25x 6kg 10x 6kg 9x 6kg 9x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 8x 6kg 9,5x 6kg 8x 6kg 7x 6kg 10x 6kg 3x 8kg+5x 6kg 9x 6kg 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 10 8 6,5 b) mountain climbers 10 8 8 c) przekładanie piłki 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 8 7 6 WL - no [...]

[...] 6kg 10x 8kg 4+2x 8kg+8x 6kg 12+5x 6kg 10x 8kg 8x 8kg 6x 8kg Łoo moc 8-) WL – elegancko +1kg, chłopaki zazdroszczą mi mostu. Możliwe że w ostatniej serii była inna ilość powtórzeń, bo się pogubiłam ale tak mi się wydaje że było. Dodatkowo „one inch press” – mocno techniczne to, złe ułożenie i nie pójdzie, raz na jakiś czas można się [...]

[...] A jak ja próbuje zwiększać te obciążenia.. to sie nie da machać... No chyba, że to faktycznie ja mam jakiś problem... Da się to jakoś skrócić? Większe obciążenie... mniejsza ilość powtórzeń? I w jakim tempie jak mam to kurde robić, bo dość szybko wydaje mi się dziwne.. myślałam raczej o normalnym tempie pozwalającym na jakąś dokładność. Warzywa [...]

KEBUL74, szacun http://www.sadistic.pl/pics/0da8921c26d5.gif _Szajba_, jest na to rada, zmniejszyć obciążenie, skupić się na technice i zwiększyć ilość serii i ilość powtórzeń. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2017-09-24 15:18:27

[...] W treningu nr 1 to był mój maks i też nie dałam rady skończyć serii. 2b. Bardzo lubię to ćwiczenie. W 2 serii trochę źle się chwyciłam, w 3 już było ok i wykonałam zadaną ilość powtórzeń. 3b. Przy 8 kg już mnie czasami nieco poniewierało. 4. Tradycyjnie po zgon. ________________________________________________________________ Zakupiłam dziś [...]

[...] mi się wygodniej niż ze sztangielkami w ręku, jak coś to zamienię 1e. ok, wreszcie wzięłam te 10kg, na które już czaiłam się w poprzednich treningach, tu mniejsza ilość powtórzeń, więc dało radę 2a. ok, pilnuję bardziej żeby nie ciągnąć bicepsem, tylko przenosić ciężar na plecy i dociągać łopatkę 2b. ciężko, z 50kg pod koniec puszczał [...]

[...] Trening robiony resztkami sił, już na początku okazało się że 10kg na rękę to za dużo, nawet 7.5kg mnie pokonało, męczyłam się z 5kg #-P We wznosach w opadzie zmniejszyłam ilość powtórzeń z 20 na 15, zajęte były lżejsze sztangielki, a 1kg nie chciałam brać. Na koniec jeszcze dobiło mnie uginanie młotkowe-walczyłam dzielnie z 4kg na rękę, czułam [...]

Cwiczenia a.b wykonujesz parami tzn. robisz a. przerwa, b. przerwa, a przerwa ... zadana ilosc powtorzen i dopiero przechodzisz dalej do nastepnego (nastepnych) cwiczenia Oprocz cwiczen na brzuch. Wszystkie cwiczenia :Tydzien 1,2 3seriex12 powtorzen; 3,4 tydzien 3x10 ; 4,6 tydzien 4x8; 7,8 tydzien 4x6. Jak masz takie tendencje chudniecia to nie [...]

Mam pytanie co do progresji w podciąganiu, czy lepiej założyć sobie np 5 serii i progresowac ilość powtórzeń w obrębie tych 5 serii, czy założyć z góry ilość powtórzeń do wykonania bez względu w ilu seriach je wykonam

Unoszenie bokiem - ja dołożyłbym ciężaru a zmniejszył ilość powtórzeń. Jakoś nie przemawiają do mnie teorie o tym, że barki lubią dużo powtórzeń. Ciężar ma być ciężki! Pompa to nie wszystko.